Maak veranderen een succes!
Succesvol verandertips!
Hoe goed kun jij een goede voornemen volhouden? Vaak gaan we te hard van stapel en willen we zo snel mogelijk ons einddoel behalen. Op basis van wilskracht dwingen we ons in een nieuw patroon, maar dit is vaak moeilijk of niet lang vol te houden. Een verandering kost tijd, geef jezelf deze tijd en ruimte!
Hierbij 8 tips die je helpen je veranderdoel te behalen:
1. Heb je in het verleden een keer een succesvolle verandering doorgemaakt? Wat ging er toen goed of juist minder goed? Grote kans dat dit je nu weer gaat helpen!
2. Stel een realistisch doel op die je binnen 3 maanden kan bereiken. Stel daarna een subdoel op voor de komende week!
(Kom met kleine stapjes in beweging, ervaar successen en met alle kleine stappen samen bereik je ook je einddoel. Ga bijvoorbeeld de eerste keer 1km (hard)lopen en niet gelijk 10km, ga vandaar uitbreiden)
3. Stel een concreet en positief doel
(Geef aan wat je WEL wilt bereiken i.p.v. wat je niet meer wil. Maak je doel zo concreet mogelijk (wat, wanneer, hoe lang, met wie, voorbereiding, …) zo weet je precies hoe je het gaat aanpakken)
4. Visualiseer je einddoel en zorg dat je hier dagelijks aan wordt herinnerd. Dit kan zijn; een post-it op de koelkast, sticker op de badkamerspiegel of een screenfoto op je laptop of telefoon!
(Wellicht kan je doel echt goed en realistisch visualiseren wat onprettig aanvoelen. Toch is het een erg belangrijke stap om echt te gaan voor je doel! Stel jezelf de vraag; wat wil ik bereiken, hoe voel ik me dan, hoe ziet mij leven er dan uit, hoe zie ik er dan uit!)
5. Bedenk vooraf wat je valkuilen gaan zijn en hoe je hier (vooraf) op kan inspelen.
(Op welke momenten (plaats, personen of activiteit) kom je in de verleiding? Is je doel om bijvoorbeeld minder alcohol te drinken. Op welke momenten was je gewend om te drinken, bijvoorbeeld tijdens een bedrijfsborrel en dit wil je niet meer. Bedenk voor de bedrijfsborrel goed na wat jij wil en hoe je het gaat aanpakken. Spreek het eventueel ook uit aan een collega)
6. Spreek je veranderdoel hardop aan jezelf en/of andere uit! Hierdoor wordt het nog echter voor jezelf om ervoor te gaan. Tevens kunnen familie, vrienden en/of collega’s je ook steunen en helpen om je doel te bereiken.
7. Gun jezelf de tijd en ruimte om te veranderen. Het hoeft niet in één keer te lukken. Bij een terugval kun je jezelf altijd weer oppakken!
(Het duurt ongeveer 3 maanden om een nieuwe routine jezelf eigen te maken. Met kleine stapjes voelt de verandering minder groot en kun je de verandering langzaam jezelf eigen maken. Bedenk verder ook dat je ‘potje’ wilskracht maar beperkt houdbaar is en er een grote kans is dat je stopt)
8. Tijd voor actie! Zet je eerste stap binnen 48 uur!
